Os SETE PECADOS NUTRICIONAIS para o ganho de massa muscular

1. Excesso do consumo protéico

Você que consome em excesso carne, ovos e outras fontes protéicas com fim de ganho de massa muscular, certamente está cometendo um dos “pecados nutricionais”. Em verdade a necessidade de proteína do indivíduo que faz atividade muscular é maior do que para o sedentário. Contudo, seu consumo elevado é um erro, pois o excesso de proteínas é eliminado.

2. “Quem cresce natural é planta”

Certamente você já ouviu alguém falar nesse ditado popular? Mas não leve tal máxima ao pé da letra, pois o uso de anabolizantes é uma prática não saudável, que pode levar ao óbito.

3. Qualidade das refeições antes do treino

Se você é daquelas pessoas que antes do treino não se alimenta, emendam treinos sem reposição correta de carboidratos (açúcar) ou até pior excluem carboidratos com medo de engordar pode ter certeza você está cometendo um “pecado nutricional”. Está comprovado que pessoas que não realizam uma correta alimentação antes do treino têm desempenho prejudicado.

4. Qualidade da refeição pós treino

Pensando no pós treino, se você não se alimenta após o treino, sua recuperação vai estar prejudicada, já que até 2 horas após o treino nosso organismo passa por um processo conhecido como “janela aberta”, no qual o corpo está mais susceptível a captar os nutrientes favorecendo ao um menor tempo para a recuperação muscular.

5. Uso abusivo de suplementos alimentares

O uso indiscriminado de suplementos alimentares é uma realidade dos frequentadores de academia de ginástica, seu uso muitas vezes é desnecessário, já que alimentação por si só pode contribuir para o seu objetivo.

6. Pular refeições

Qual é o pecado contrário ao dá gula? Se você pensou em jejum, acertou, mas se você pratica cotidianamente, errou! Porque ele também se enquadra em um “pecado nutricional”. O jejum propicia ao organismo estado de degradação que favorece a utilização de massa muscular.

7. Não procura do profissional especializado

Realmente se você se enquadra em algum dos pecados acima, você necessita de um nutricionista, profissional esse capaz de sanar tais deficiências, fazendo com que seu objetivo seja alcançado.

Dra. Evellen Lima - CRN8-6802
Atendimento para crianças, gestantes, adultos, idosos e esportistas


Bella Company - Beleza e Nutrição
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Referência Hirschbruch MD. Consumo de suplementos por jovens freqüentadores de academias de ginástica em São Paulo [ tese]. USP;2003.
Autor: João Pedro Castelo Branco

Uso correto de Suplementos trazem melhor resultado, sem prejuízos para a saúde

Às vezes ouvimos falar de alguns suplementos “milagrosos” que por exemplo: trazem rapidamente o tão sonhado corpo malhado, ou que diminuem as tão indesejáveis gordurinhas abdominais, mas... será que é correto usar suplementos? Será que vale a pena por a saúde em risco? Especialistas dizem que o uso inadequado de suplementos podem ocasionar riscos a saúde!

Nos dias atuais, a busca pela saúde e principalmente a busca pelo corpo esteticamente perfeito imposto atualmente fez crescer o número de praticantes de atividade física. E junto com este aumento, cresceu também o mercado dos suplementos nutricionais para melhora da estética e/ou desempenho físico.

Acontece que, esse uso de suplementos nutricionais nem sempre é prescrevido e/ou acompanhado por profissionais especializados, e sabe-se que nem todas as pessoas precisam de um aporte nutricional, pois pode se conseguir todas as recomendações nutricionais impostas pelas DRI’s (Dietary Reference Intakes) na alimentação diária, com isso, o uso de suplementos nutricionais sem prescrição e/ou orientação de profissionais podem ocasionar uma demanda de macro e micronutrientes acima do recomendado, sendo um risco à saúde.

Portanto, fique esperto e antes de começar a fazer uso de suplementos nutricionais, converse com um profissional Nutricionista, para este lhe sugerir e explicar a melhor opção, quantidade e horário correto de usá-lo, e principalmente deixar sua dieta adequada para não extrapolar os níveis nutricionais recomendados de micro e macronutrientes, Desta forma, você chegará da maneira e no momento certo no tão sonhado corpo perfeito.

Dra. Evellen Lima

Nutricionista – CRN8 6802

evellen.nutri@hotmail.com

Atendimento Nutricional: (44) 3228-2781 / 9941-5530

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