Desenvolva seu auto controle
Como nada em reeducação alimentar é tão fácil, temos que desenvolver estratégias para lidar com os momentos de ansiedade e compulsão. 
Sim, na grande maioria das vezes eles são os gatilhos que levam as pessoas a comerem em excesso, a atacar a caixa de chocolates ou se perder dentro de um pote de sorvete.
Porém, somos pessoas com condições de determinar o que queremos em nossa vida, e não podemos permitir que continuemos a deixar que esses comportamentos destrutivos nos leve a obesidade.
Vou passar uma lista de atividades que podem utilizar na hora que o monstro devorador toma conta de cada um (a) de nós, mas saibam, que vocês podem e devem criar e adequar novas estratégias eficazes no seu dia a dia.
Vamos lá:
- Tomar um banho mais demorado e relaxante, assim relaxa e dá tempo da vontade louca passar. Depois do banho, procure algo saudável para se alimentar.
- Compre um quebra cabeça de 1.000 peças, desses bem elaborado, e pare para tentar encaixar algumas peças, isso vai distrái-la (o) e permitirá tempo de se organizar.
- Faça uma lista dos amigos que há tempo não tem contato, e aproveite esses momentos para colocar em dia a conversa entre vocês.
- Deixe sempre na geladeira alguns potinhos de frutas picadas, são uma boa pedida nesses momentos.
- Aproveite para orgnizar aquela gaveta bagunçada, assim se distrairá .
- Arrumar revistas e albúm de fotografias é um bom exercício.
- Pode se deitar no chão, levantar as pernas, e esperar se acalmar. Se permita relaxar. Muitas vezes, o querer comer é somente ansiedade.
- Respire e sequências de 12 vezes, profundamente, e segure um pouco antes de soltar a respiração. Verá que ficará mais tranquila (o).
- Leve seu cão ou gato para passear, aproveite para você mesma (o) dar um bom banho no bichinho.
- Quem sabe está na hora de trocar o esmalte? Vale a pena lixar bem certinho e apostar em outra cor.
- Para quem gosta de artes manuais, é um bom momento de pintar, recortar, costurar …..
- Ler um bom livro edifica e ajuda a manter o controle.
- Responder os e-mail pendentes em sua caixa de entrada.
- Coloque um tênis e saia para caminhar.
Poderia passar o dia sugerindo opções, mas o importante é cada um poder criar sua própria forma de se distrair, acalmar, poder refletir nesses momentos se tem fome ou vontade de comer.
Quando seguimos nosso impulso e atacamos a comida na hora da ansiedade e compulsão, comemos rapidamente, e por impulsividades, não prestando atenção nas escolhas e na qualidade do que ingerimos.
Vamos testar? Estou aqui para auxiliar vocês!
Referência: Luciana Kotaka – Psicóloga Clínica
Especilista em Obesidade e Transtornos Alimentares
Evellen Lima
Nutricionista - CRN8 -6802
Atendimento na Bella Company - Beleza e Nutrição
Avenida Américo Belay, nº 1410 - Jardim Imperial
Maringá - 3228-2781
Atendimento de terça à sábado das 8 às 20 horas
Rua Papa João XXIII, nº 377 - Centro
Marilava - 3232-3651
Data do próximo atendimento: 16/06/2011
Nutricionista da Academia do Sesc de Maringá
Nutricionista da Action Academia em Maringá
Nutricionista da Academia Espartacos em Maringá
Nutricionista da Academia Menega Fight Club em Maringá
Nutricionista da Escola Pró Ensino em Maringá
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