Emagrecer não é só perder peso

Pode parecer estranho, mas emagrecer não é exatamente a mesma coisa que perder peso. É possível ter perdido uns bons quilos de gordura sem mover o ponteiro da balança. As pessoas esquecem que a atividade física também fortalece e aumenta a massa muscular. E que ela pesa. A boa notícia: é possível perder medidas – e isso é o que importa – sem perder peso e ainda ficar com o corpo mais durinho.

Reportagem publicada na coluna de notícias
da revista Época por Marcio Atalla
(professor de Educação Física e
comanda o programa semanal
BemStar no canal GNT.

É verdade que só depois de 40 minutos de exercício começo a emagrecer?
Carlos Antunes, 42 anos – Vitória, ES
Não. Desde o início de uma atividade física ocorre gasto calórico. Mas só depois de 20 minutos, em média, a gordura passa a ser a fonte predominante de energia nas atividades aeróbicas. Por isso é importante que a atividade tenha duração superior a 40 minutos e intensidade moderada.

Qual é o exercício mais eficiente para emagrecer?
Flávio Nunes, 53 anos –São Paulo, SP
O ideal é combinar exercícios aeróbicos de intensidade moderada e longa duração, como caminhada, corrida, natação e bicicleta, com exercícios de resistência muscular localizada, como musculação, ginástica e pilates. O exercício aeróbico é ideal para emagrecer, pois usa mais gordura como fonte de energia. Mas o aumento de massa muscular também é eficiente nesse processo. Um quilo de músculo gasta 35 calorias. Já 1 quilo de gordura gasta apenas 5 calorias.

Tenho 1,65 metro e peso 58 quilos. Faço academia há quatro meses (esteira todos os dias por 50 minutos e musculação três vezes por semana), mas continuo com o mesmo peso. O que estou fazendo de errado?
Juliana Marques da Silva – Resende, RJ
Sua rotina de exercícios é muito boa e não está errada. Verifique com seu professor se a intensidade está adequada. Provavelmente você ganhou massa muscular e perdeu gordura, mas seu peso continua o mesmo. Um quilo de músculo tem um volume bem menor do que 1 quilo de gordura. Você pode ter reduzido suas medidas. Descubra se sua porcentagem de gordura diminuiu, com um exame de composição corporal, comum nas academias. Se isso ocorreu, você de fato emagreceu. Também observe sua alimentação. Um nutricionista pode ajudar nessa avaliação. E continue. Você está no caminho certo.

Estou 15 quilos acima de meu peso ideal. Já tomei remédios para emagrecer, mas sempre recupero o que perdi. Será que consigo perder 15 quilos se passar 30 dias em um spa?
Francis Azevedo Freitas, 27 anos – Uberaba, MG
Remédios não funcionam por muito tempo. Nem spa. O que realmente dá resultado é aprender a se alimentar e praticar atividades físicas regularmente. No spa, você vai perder peso, com certeza. Mas 15 quilos em um mês é um recorde do qual você não vai se orgulhar. É provável que, em seguida, você recupere o peso perdido. O spa pode servir como um estímulo inicial. Procure a orientação de um nutricionista e de um professor de Educação Física se quiser manter o peso.

Evellen Lima

Nutricionista - CRN8 -6802

Atendimento na Bella Company - Beleza e Nutrição

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Atendimento de terça à sábado das 8 às 20 horas

Atendimento na Clínica de Pediatria do Dr. Antônio Hernandes

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Data do próximo atendimento: 16/06/2011

Nutricionista da Academia do Sesc de Maringá

Nutricionista da Action Academia em Maringá

Nutricionista da Academia Espartacos em Maringá

Nutricionista da Academia Menega Fight Club em Maringá

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